ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
Что есть после тренировки при обычном графике
Время чтения: около 4 минут.
Вы закончили тренировку, а до дома ещё час. Стоит ли покупать протеиновый коктейль по дороге? При одной обычной тренировке в день можно ориентироваться на следующий приём пищи. Если он скоро, отдельный перекус обычно не нужен. Если до еды несколько часов, пригодится что-то с собой. При двух интенсивных занятиях за день питание планируют внимательнее.
Посмотрите, когда будет следующий приём пищи
Универсального требования поесть строго в первые 30 минут нет. Если вы позавтракали перед утренней тренировкой и вскоре после неё обедаете, дополнительный перекус не обязателен. После вечернего занятия можно спокойно поужинать дома. Не нужно есть через силу ради таймера.
Другая ситуация, когда вы после тренировки надолго остаётесь без еды или вскоре снова занимаетесь спортом. Тогда стоит заранее взять с собой еду: организму нужны энергия и материал для восстановления мышц. Особенно важен план питания, если между длительными или интенсивными занятиями мало времени.
Соберите обычную тарелку
Для повседневного приёма пищи после тренировки подойдут источник белка, углеводный продукт и овощи или фрукт. Белок можно получить из рыбы, мяса, яиц, творога, тофу или бобовых. Углеводы дают, например, крупа, картофель, хлеб или фрукты. Порция зависит от вашего аппетита, нагрузки и общего питания за день. Не существует одного меню для всех тренировок.
Примеры без специального спортивного питания:
- После утренней тренировки: овсяная каша с йогуртом и ягодами или яйца с хлебом и овощами.
- После занятия в обед: гречка с рыбой и салатом или рис с тофу и овощами.
- После вечерней тренировки: привычный ужин, например картофель с курицей и овощами. Не нужно заменять его одним листовым салатом только потому, что уже поздно.
Это варианты сочетаний, а не обязательный список продуктов. Если после нагрузки аппетита нет, не заставляйте себя съедать большую порцию сразу: можно начать с небольшого удобного варианта и вернуться к обычной еде позже.
Что взять, если впереди дорога или работа
Перекус нужен, когда полноценный приём пищи откладывается. Подойдут йогурт и банан, бутерброд с сыром или хумусом и овощами, творог с фруктом. Выбирайте то, что удобно хранить и есть в ваших условиях. Если продукты требуют холода, возьмите термосумку или купите их по дороге.
Перекус помогает переждать время до еды. Он не означает, что позже обязательно нужен ещё и большой ужин: ориентируйтесь на голод и привычный режим.
Не забудьте про питьё
После обычной тренировки вода часто оказывается самым простым выбором. Пейте по жажде и учитывайте, сколько вы потели. В жару, после длительной нагрузки и обильного потоотделения потребность в жидкости может быть выше. Спортивный напиток и протеиновый порошок не обязательны после каждого посещения зала: еда и обычное питьё подходят для многих повседневных ситуаций.
Перед следующей тренировкой проверьте две вещи: когда получится поесть и сможете ли взять воду. Если занятия частые и интенсивные, есть ограничения по питанию или жидкости либо заболевание, обсудите индивидуальный план с врачом и профильным специалистом по питанию.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
Если хотите подобрать удобный режим питания вокруг тренировок под свой график, напишите Татьяне.
